Les muscles abdominaux sont incroyablement importants pour votre santé et votre forme physique générales. Ils soutiennent votre colonne vertébrale et vous aident à vous pencher pour ramasser des objets lourds. En outre, ils jouent également un rôle dans la digestion et la respiration. Cependant, si vous mangez de mauvais aliments ou si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, il est possible que ces muscles s’affaiblissent, ce qui entraîne une mauvaise santé intestinale souvent associée à l’obésité et à d’autres troubles comme le diabète de type 2 ou l’hypertension artérielle ! Heureusement pour nous tous, il existe quelques changements simples que nous pouvons apporter à notre alimentation et qui nous aideront à garder un ventre plat tout en continuant à savourer de délicieux repas !
Les aliments qui aident les abdominaux
- Le saumon : C’est un aliment populaire parmi les personnes qui essaient de perdre du poids. Ce poisson est riche en acides gras oméga-3 et en protéines, qui aident à réduire la graisse corporelle.
- Les avocats : Ils contiennent des graisses mono-insaturées et du potassium, qui contribuent tous deux à la perte de poids.
- Les œufs : les protéines présentes dans les œufs vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évite de trop manger.
Vous pouvez manger des œufs durs avec de la salade verte comme collation si vous avez besoin de vous sentir rassasié plus longtemps. Le jaune d’œuf ne doit pas être évité car il contient des vitamines et des minéraux comme le folate qui sont bénéfiques pour le corps.* Protéines de blé : Ce type de protéine aide à développer rapidement la masse musculaire en favorisant les hormones de croissance grâce à sa forte concentration en acides aminés.* Amandes : Ces noix sont considérées comme l’une des meilleures sources de graisses insaturées (mono-insaturées). Elles contiennent également des huiles essentielles qui favorisent une bonne santé.* Graines de chia : Ces graines stimulent le métabolisme car elles sont riches en fibres.* Avoine : Ces céréales aident à diminuer l’appétit en vous faisant sentir plus rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner ou du dîner lorsqu’elles sont consommées.* Yaourt grec : Il contient moins de calories que le yaourt ordinaire.
1. Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui sont bons pour le cœur et contribuent à réduire les inflammations. Les acides gras oméga-3 contribuent également à réduire la pression artérielle et à augmenter la circulation sanguine. En plus de ses bienfaits pour la santé, le saumon est également délicieux ! Il peut être servi comme entrée ou utilisé comme garniture sur des salades ou des soupes.
2. avocats
Les avocats sont riches en graisses mono -insaturées, dont il a été démontré qu’elles contribuent à réduire la graisse du ventre. En outre, les avocats sont également riches en fibres, ce qui contribue à maintenir une sensation de satiété.
Ils sont également une bonne source de protéines (plus que de nombreux autres fruits) et de potassium – un minéral important pour la santé cardiaque qui peut favoriser la perte de poids ainsi que la prévention du diabète et des accidents vasculaires cérébraux.
3. Œufs
Les œufs sont l’une des meilleures sources de protéines, et des études montrent que la consommation de protéines peut aider à stimuler votre métabolisme. Si vous voulez manger moins de calories tout en vous sentant rassasié, les œufs peuvent être une excellente solution. En fait, des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à manger moins pendant la journée que celles qui le sautent.
4. Protéines de lactosérum
La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines. Les protéines de lactosérum aident à développer les muscles, à augmenter le métabolisme et à réduire l’appétit. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids mais que vous avez encore beaucoup de masse musculaire (ce qui est souvent le cas), votre corps brûlera les graisses comme source d’énergie au lieu des muscles parce qu’il utilise beaucoup d’énergie pour d’autres activités. Si vous voulez que les protéines de lactosérum aient un effet optimal, prenez-les avant ou après une séance d’entraînement, et non pendant.
5. Amandes
Les amandes sont une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines. Elles sont également une bonne source de magnésium, de vitamine E et B6, qui aide à métaboliser les aliments. Cela signifie qu’elles sont excellentes pour la perte de poids car elles aident votre corps à brûler les graisses plus efficacement.
- Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire, car elles contribuent à la formation de la masse musculaire et permettent de se sentir rassasié plus longtemps. De plus, si vous ne consommez pas assez de protéines dans votre alimentation, cela peut entraîner de la fatigue ou un manque d’énergie tout au long de la journée.* Les fibres sont un autre nutriment important que l’on trouve dans les noix comme les amandes et qui facilite la digestion en nous gardant réguliers.* Les graisses saines sont également importantes car elles fournissent de l’énergie à notre corps plutôt que de stocker les calories excédentaires dans les cellules graisseuses comme le feraient d’autres aliments. »
6. Graines de Chia
Les graines de chia sont riches en fibres. Elles contiennent également des antioxydants, des acides gras oméga 3, des protéines et du calcium.
Les graines de chia sont une riche source de protéines, ce qui en fait une excellente option pour les végétariens et les végétaliens qui souhaitent ajouter plus de protéines à leur régime alimentaire.
La teneur en protéines végétales des graines de chia en fait un excellent choix pour ceux qui ont adopté un régime végétalien ou végétarien.
7. Avoine
L’avoine est un excellent aliment pour le petit-déjeuner. Ils sont peu caloriques, contiennent une bonne quantité de fibres (qui aident à se sentir rassasié) et ont un faible indice glycémique (ce qui signifie qu’ils ne provoquent pas de pics de glycémie). Les flocons d’avoine contiennent également des protéines, qui vous aident à rester rassasié plus longtemps.
8. yogourt grec
Le yaourt grec est une bonne source de protéines qui peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui signifie que vous mangerez moins et réduirez votre apport calorique. De plus, le yaourt grec est moins gras que le yaourt ordinaire et il est plus sain car il contient des probiotiques. Il s’agit de bactéries amies qui contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif en produisant des enzymes qui aident à décomposer les aliments en énergie et à absorber les nutriments des aliments que vous mangez.
9. haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles sont une bonne source de protéines, de fibres, de fer et d’autres nutriments. Ils aident à perdre du poids car ils procurent la sensation de satiété plus longtemps que les autres aliments.
À emporter : Manger ces aliments aide à garder un ventre plat.
Pour obtenir un ventre plat, vous devez consommer les bons aliments. La liste suivante donne quelques idées d’aliments qui aideront votre ventre à s’aplatir.
- Le poisson : Il a été démontré que le poisson réduit la graisse viscérale (le type de graisse qui entoure vos organes) jusqu’à 30 %[1]. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui augmentent la masse musculaire maigre et diminuent la graisse corporelle[2].
- Les haricots : Les haricots sont faibles en calories et riches en fibres, ils vous rassasient donc rapidement et éloignent les fringales[3] Vous pouvez également les utiliser comme ingrédients pour d’autres recettes qui peuvent être plus riches en calories ou en graisses également (comme le houmous).
Les aliments qui aident les muscles abdominaux :
- le saumon
- avocats
- les œufs
- protéines de lactosérum
- amandes
- graines de chia
- avoine
- Haricots et lentilles
Ces aliments sont excellents pour la santé et vous aideront à aplatir votre ventre, mais ils ont aussi bon goût ! J’espère que cet article vous a été utile ; maintenant vous connaissez quelques aliments qui peuvent vous aider à aplatir votre ventre, alors allez-y, essayez-les !
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