Les glucides sont une énergie supplémentaire avant une séance de sport.
Si vous êtes comme moi, vous trouvez les séances d’entraînement plus agréables si vous avez pris une collation riche en glucides avant. Que ce soit pour l’apport d’énergie supplémentaire ou parce que j’aime me récompenser avec une friandise à la fin (même s’il s’agit simplement de manger quelque chose qui a bon goût). Prendre une collation avant l’entraînement peut contribuer à ce que votre corps soit correctement alimenté pour l’entraînement et la récupération.
Une collation de pré-entraînement vous donnera le regain d’énergie nécessaire pour mener à bien votre entraînement.
Les glucides sont la source de carburant préférée de l’organisme. Lorsque vous faites de l’exercice, les glucides sont la première chose à être utilisée pendant l’exercice. Les glucides sont également digérés plus rapidement que les protéines ou les graisses et constituent le moyen le plus efficace d’alimenter votre corps avant l’effort.
Vous pouvez trouver des glucides dans des aliments tels que les fruits. Et les légumes, les céréales et les noix.
Les hydrates de carbone vous aident à faire le plein d’énergie pendant vos séances d’entraînement.
Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps car ils peuvent être décomposés très rapidement. Les glucides se trouvent dans les céréales, les pains, les pâtes et autres aliments céréaliers. Elles sont aussi une bonne source d’énergie pour les muscles, qui utilisent le glucose (un type de sucre) pendant l’exercice pour aider à maintenir le bon fonctionnement des muscles pendant l’activité. Manger des glucides avant de faire de l’exercice peut également vous aider à rester concentré sur votre entraînement et à rester alerte. De plus, manger de faibles quantités de glucides juste après l’entraînement peut accélérer le temps de récupération des muscles et réduire les douleurs musculaires après un entraînement intense !
Il faut au moins 15 minutes d’entraînement pour que votre corps commence à utiliser les graisses comme source d’énergie.
« Vous devez manger des glucides avant de vous entraîner », voilà le conseil que vous avez entendu. Mais que faire si vous n’avez pas faim ? Et si votre séance d’entraînement ne dure qu’une demi-heure ? De quelle quantité de nourriture avez-vous réellement besoin. Et combien de temps avant votre séance d’entraînement devez-vous consommer ?
Dans cet article, nous expliquerons pourquoi les glucides sont importants avant l’effort. S’ils doivent être consommés au moins 15 minutes avant ou deux heures avant, et en quelle quantité. Nous aborderons également les graisses en tant que source d’énergie pour les sportifs et nous expliquerons pourquoi l’oxydation des graisses (ou combustion des graisses) est importante pour les athlètes d’endurance.
Le meilleur moment pour manger est 30 minutes à une heure avant les entraînements.
Vous avez raison ! Les glucides sont vos amis avant les entraînements. Si vous vous entraînez le matin et que vous ne mangez rien avant, votre corps utilisera ses propres réserves de glycogène musculaire et hépatique comme carburant. Mais si ces réserves ne sont pas suffisantes, elles peuvent s’épuiser rapidement pendant l’exercice et entraîner une baisse d’énergie. Ce qui n’est pas idéal pour améliorer sa condition physique ou pour terminer une séance d’entraînement. C’est pourquoi il est préférable de manger 30 minutes à une heure avant l’entraînement. En donnant à votre corps la possibilité de digérer les aliments avant l’exercice. Vous vous assurez que ces glucides seront facilement accessibles pendant la séance. Ainsi, même si ces réserves d’énergie s’épuisent à mi-chemin, vous en aurez davantage à votre disposition sans avoir à vous arrêter pour une autre pause collation au milieu d’une séance d’entraînement intense !
Essayez de prendre l’habitude de prendre une collation avant l’entraînement tous les jours.
Il est important de prendre l’habitude de prendre une collation avant l’entraînement chaque jour. Vous devez manger environ 2 heures avant votre séance d’entraînement. Et vous voulez donc quelque chose qui dure aussi longtemps sans être digéré trop rapidement. Voici quelques bonnes options :
- Un morceau de fruit et quelques noix
- Un petit bol de flocons d’avoine (1/2 tasse) avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une cuillère à soupe de raisins secs et un peu de cannelle.
- Gâteaux de riz ou crackers de blé entier tartinés de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel ou de beurre d’amande.
- Une poignée de noix (amandes, noix de Grenoble, noix de cajou) mélangées à 4 cuillères à soupe de raisins secs.
Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un délai plus long pour digérer correctement les aliments avant de s’entraîner, surtout si elles ont l’estomac sensible.
Si vous avez un estomac sensible et que vous avez besoin de manger plus que d’habitude pour digérer correctement les aliments. Essayez de prendre un repas plus petit ou de manger plus lentement. Ou si vous êtes végétarien, essayez d’augmenter la quantité de haricots et de légumineuses dans votre alimentation. Si vous êtes végétalien et que vous avez toujours des problèmes de digestion après l’entraînement. Envisagez d’ajouter plus de noix et de graines à votre alimentation.
Essayez ce qui vous convient le mieux et ne vous stressez pas trop si vous ne savez pas par où commencer.
Les glucides sont vos amis avant les séances d’entraînement.
Ne vous inquiétez pas de la quantité à manger avant une séance d’entraînement (ou même de ce que vous devriez manger). Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Si vous faites partie des personnes qui ne peuvent faire bouger leurs jambes qu’après avoir mangé, alors n’hésitez pas à prendre un petit-déjeuner avant l’entraînement. Mais si vous trouvez que le petit-déjeuner vous empêche de vous concentrer pendant l’entraînement, alors gardez les glucides pour après l’entraînement ! Dans les deux cas, vous vous en sortirez, et votre corps aussi.
Votre corps vous remerciera lorsque vous l’alimentez correctement en glucides avant une séance d’entraînement.
En conclusion, votre corps vous remerciera lorsque vous l’alimentez correctement en glucides avant une séance d’entraînement. Voici quelques façons de consommer des glucides avant l’entraînement :
- Si vous êtes à la maison, assurez-vous qu’il y a un bol de flocons d’avoine ou d’autres céréales complètes sur le comptoir. De sorte que vous n’ayez qu’à le réchauffer juste avant de sortir.
- Emportez un sachet rempli de noix ou de fruits secs au cas où la faim vous prendrait pendant que vous faites une course ou que vous vous rendez au travail. On ne sait jamais quand le covoiturage peut prendre plus de temps que prévu !
- Mangez une pomme si vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile. Mais que vous ne voulez pas quelque chose de trop riche (ou sucré).
Conclusion
Ne laissez pas les glucides être les méchants. Vous en avez besoin pour alimenter votre corps, surtout avant les séances d’entraînement. Vous remarquerez peut-être que le fait de prendre une collation avant de vous entraîner vous aide à terminer votre séance plus efficacement et avec plus d’énergie que si vous n’aviez rien mangé avant. Ne vous inquiétez pas non plus de manger trop de glucides ; il est préférable qu’ils proviennent d’aliments naturels comme les fruits, les légumes, les graines et les noix plutôt que de produits transformés comme les muffins ou les barres granola !
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