Manger sainement est important pour votre santé et votre bien-être général. Elle peut vous aider à vous sentir plus énergique, à perdre du poids et à assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Mais cela ne doit pas nécessairement être difficile ou prendre du temps – il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre chaque jour pour mieux manger !
Vous pouvez avoir une alimentation équilibrée, même lorsque vous mangez au restaurant.
- Mangez plus souvent à la maison. Manger à la maison est le meilleur moyen de garantir une alimentation saine et nutritive. Cela permet également de faire des économies et de préserver l’environnement !
- Mangez moins souvent au restaurant. Si vous choisissez de manger au restaurant ou dans des fast-foods, assurez-vous de faire des choix intelligents en choisissant des aliments à haute valeur nutritionnelle et à faible teneur en calories. Cela vous aidera à contrôler votre apport calorique tout en vous permettant de vous faire plaisir !
- Mangez sainement sur le pouce. Si vous n’avez pas le temps de vous arrêter quelque part avant le travail, l’école, etc., il existe toujours des moyens d’intégrer des collations saines dans votre vie : essayez d’acheter du pain de blé entier plutôt que du pain blanc, achetez des barres granola plutôt que des croustilles, emportez des salades préparées à la maison pour qu’elles n’aient besoin que de vinaigrette, etc.
Vous n’avez pas besoin de peser vos aliments pour le reste de votre vie !
Vous n’êtes pas obligé de peser vos aliments pour le reste de votre vie ! Mais juste avoir une idée de la quantité que vous mangez en fonction du nombre de portions :
1 portion = 1 tasse (ou ½ tasse) de riz, de pâtes ou de céréales cuites ; 1 fruit de taille moyenne ; 2 tasses de légumes verts feuillus comme des épinards ou du chou frisé ; une pomme de terre cuite au four de 3 pouces de diamètre avec la peau ; 2 bonbons Hershey Kisses (soit environ la taille d’un M&M typique) ; 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide ; 6 onces de lait au chocolat non sucré.
Réduire la quantité de sucre et de graisses saturées dans votre alimentation est un bon début.
Vous pouvez réduire votre consommation de sucre et de graisses saturées en optant pour des protéines maigres. Comme le poulet ou le poisson. Les céréales complètes sont également un meilleur choix que les céréales hautement transformées. Par exemple, les pains de blé entier contiennent plus de nutriments comme le fer et les vitamines B que les pains raffinés.
Les sentiments de culpabilité ne font qu’aggraver votre cas et peuvent même vous empêcher de profiter des occasions sociales.
La culpabilité peut être une émotion puissante. Il est difficile de s’en défaire, même lorsque vous savez qu’elle ne vous sert pas. Mais essayez de vous rappeler que la culpabilité ne fait pas de vous une mauvaise personne – et qu’elle peut même vous empêcher de profiter des occasions sociales.
Si tout le monde autour de vous mange des glaces et autres friandises. Il n’y a pas lieu de vous sentir coupable de manger vous aussi quelques bouchées de votre plat préféré (on se fait plaisir avec modération !). Et si quelqu’un vous offre quelque chose de gras ou de sucré, ne le refusez pas par honte. Au contraire, profitez de la gâterie tout en gardant des habitudes saines !
Manger à l’extérieur peut être difficile, mais il n’est pas impossible de trouver quelque chose de sain à manger.
Manger à l’extérieur peut être difficile, mais il n’est pas impossible de trouver quelque chose de sain à manger.
- Recherchez les restaurants qui servent des aliments sains.
- Les restaurants chinois et indiens, qui ont souvent un large choix d’options végétariennes.
- Les restaurants japonais de sushi, qui servent des plats à base de poisson et de légumes frais. Plutôt que des viandes et des fromages transformés.
- Les restaurants thaïlandais ou vietnamiens qui servent des plats sautés avec un minimum d’huile et sans GMS (glutamate monosodique)
- Les restaurants situés dans les magasins d’aliments naturels sont une autre bonne option. Car ils ont tendance à proposer plus d’options végétariennes que les autres types de restaurants.
Savourez de petites quantités, limitez la fréquence des aliments riches en graisses ou en sucres, et assurez-vous que les aliments que vous consommez ne sont pas trop riches en calories ou en graisses.
Si vous mangez une variété d’aliments, vous limitez la fréquence des aliments riches en graisses ou en sucre.
Mangez de petites quantités d’aliments riches en graisses
- Mangez de petites quantités d’aliments riches en sucre, comme les bonbons et les biscuits.
Assurez-vous que les aliments que vous consommez ne sont pas trop riches en calories ou en graisses.
Si vous avez faim entre les repas, essayez de manger des fruits, des légumes et des produits laitiers allégés comme des yaourts ou du fromage allégé.
- Si vous avez faim entre les repas, essayez de manger des fruits, des légumes et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme le yaourt ou le fromage à faible teneur en matières grasses.
- Essayez simplement d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes. Que vous fassiez beaucoup ou peu d’exercice.
- Réduire la quantité de sucre et de graisses saturées dans votre alimentation est un bon début.
Mangez une combinaison de différents groupes d’aliments afin d’obtenir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.
Pour être en bonne santé, vous devez avoir une alimentation équilibrée. Manger une variété d’aliments permet de s’assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Les groupes alimentaires sont les fruits et légumes, les grains (céréales), les produits laitiers et les sources de protéines (viande, volaille ou poisson). Vous devez également consommer moins de graisses, de sucre et de sel.
Intégrez beaucoup de fibres dans votre alimentation en consommant davantage de pains et de céréales complets. Aussi de légumineuses (haricots) et de légumes riches en amidon comme les pommes de terre ou le maïs. Buvez beaucoup d’eau chaque jour afin que les déchets puissent être évacués facilement du corps. Cela vous aidera à garder vos reins en bonne santé et à prévenir la constipation, qui peut entraîner une gêne lors de l’évacuation des selles. Si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération. Ne fumez pas de cigarettes ou d’autres produits du tabac, car ils peuvent nuire à votre santé de plusieurs façons, notamment en augmentant le risque de maladie cardiaque ou de cancer.
Il n’est pas difficile de trouver des aliments sains. Il suffit de savoir où chercher ! Si vous avez faim, consultez notre liste de collations faciles à préparer qui vous donneront de l’énergie tout en respectant votre régime alimentaire.
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