Un dîner équilibré est la clé d’un mode de vie sain. C’est pourtant plus facile que vous ne le pensez ! Voici quelques idées de ce que vous pouvez inclure dans votre prochain repas :
1. Viande
La viande est une bonne source de protéines, de fer, de zinc et de vitamines B. Elle est également une bonne source de sélénium.
2. Légumes
- Les légumes sont la partie la plus importante d’un repas équilibré.
- Les légumes sont bons pour toi, alors mange-les !
- Vous devriez manger des légumes à chaque repas.
- Les légumes peuvent être consommés cuits ou crus, selon votre préférence.
- Il existe de nombreuses façons de préparer les légumes, par exemple à la vapeur, à l’eau ou au four.
3. Amidon
- Pommes de terre : les pommes de terre regorgent de nutriments, notamment de vitamine C et de potassium. Elles sont également l’un des rares aliments à contenir de la vitamine D, qui est cruciale pour la santé des os.
- Riz : le riz est un glucide simple qui peut être utilisé comme base pour de nombreux repas et si vous choisissez du riz brun plutôt que du riz blanc, il apporte également plus de fibres et de nutriments à votre alimentation.
- Les pâtes : bien qu’elles ne soient pas une source idéale de glucides puisqu’elles sont souvent fabriquées à partir de farine raffinée, les pâtes constituent néanmoins un élément important de tout repas équilibré, car elles sont faciles à digérer (surtout si vous avez des problèmes de digestion) et se tiennent bien lorsqu’elles sont associées à des sauces ou à d’autres aliments dans le même plat.
4. Fruit
Les fruits sont un en-cas sain. Ils sont pauvres en calories, riches en fibres et pleins de vitamines et de minéraux. Les fruits comme les pommes, les raisins et les bananes peuvent être mangés seuls ou ajoutés à d’autres aliments comme les céréales ou le yaourt. Les fruits se déclinent également en de nombreuses saveurs délicieuses, comme la myrtille ou la fraise.
Vous pouvez manger des fruits quand vous le souhaitez !
À emporter : il faut un dîner équilibré
Vous avez besoin d’un dîner équilibré.
C’est peut-être évident pour vous, mais cela vaut la peine de le préciser : chaque repas doit comporter de la viande, des légumes et des féculents. Les fruits sont également importants, car ils vous permettent de remplir votre estomac et vous évitent de vous gaver de desserts plus tard ! Un dîner équilibré signifie que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin en un seul repas. Il ne s’agit pas seulement de se sentir rassasié, mais aussi de s’assurer que votre corps reçoit ce dont il a besoin pour rester en bonne santé et bien fonctionner pendant le reste de la journée.
La meilleure façon de s’assurer que votre dîner est équilibré est d’utiliser la pyramide alimentaire comme guide.
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