Fin octobre, le réveil sonne dans le noir, la nuit tombe avant la fin de la journée de travail et l'envie de rester sous un plaid grandit. Ce coup de mou saisonnier est très courant. Quelques habitudes bien choisies suffisent le plus souvent à garder de l'énergie et une humeur stable jusqu'au printemps.

1. Aller chercher la lumière du jour

La lumière naturelle aide à caler l'horloge interne, celle qui règle le sommeil et la vigilance. En automne, on en reçoit beaucoup moins, surtout si l'on passe sa journée en intérieur.

Le réflexe le plus efficace : sortir dix à quinze minutes le matin ou à la pause déjeuner, même par temps gris. La lumière extérieure reste bien plus intense que celle d'un bureau. Si votre poste de travail le permet, installez-vous près d'une fenêtre.

2. Garder des horaires de sommeil réguliers

Avec la nuit qui arrive tôt, on a tendance à se coucher plus tard le week-end et à somnoler en semaine. Mieux vaut viser des heures de lever et de coucher assez proches tous les jours, à une heure près environ.

Le soir, baissez les lumières une heure avant de dormir, rangez le téléphone hors du lit et gardez la chambre fraîche, autour de 18 °C. Le passage à l'heure d'hiver, à la fin du mois, perturbe parfois quelques jours : avancez doucement votre heure de coucher les soirs précédents.

3. Bouger, même un peu

Quand il fait froid, la séance de sport longue est la première à sauter. Plutôt que tout arrêter, réduisez l'ambition : vingt minutes de marche rapide, un enchaînement de yoga à la maison, un escalier pris à la place de l'ascenseur. Si vous débutez, notre guide yoga pour les débutants donne les postures de base à faire chez soi.

Ce qui compte, c'est la régularité. Trois petites séances par semaine valent mieux qu'un grand programme abandonné en novembre.

4. Remettre des produits de saison dans l'assiette

Courges, poireaux, choux, pommes, poires, noix : l'automne offre de quoi composer des repas chauds, rassasiants et peu coûteux. Une soupe maison, un gratin de légumes ou un porridge aux fruits cuits remplacent bien les plats trop gras ou trop sucrés qu'on cherche par réconfort.

Pour garder un cap simple sans régime, relisez les conseils alimentaires de base : des légumes à chaque repas, des protéines, des féculents complets et de l'eau.

5. S'hydrater malgré le froid

On a moins soif quand il fait frais, alors on boit moins sans s'en rendre compte. Tisanes, eau tiède avec un peu de citron, bouillon : tout compte. Une bouteille posée sur le bureau ou un thermos de tisane aident à ne pas oublier.

6. Créer un rituel du soir

L'automne est la saison idéale pour un moment à soi : bain chaud, lecture, étirements doux, quelques minutes de respiration ou de méditation. L'important est que ce rituel soit court, agréable et répété. Il envoie à votre corps le signal que la journée se termine.

Si le sujet vous intéresse, vous pouvez aussi lire notre article sur les tendances couleur de la méditation de pleine conscience.

7. Rester en lien avec les autres

Le repli sur soi guette quand il fait sombre. Un café avec une amie, un appel du dimanche, une activité de groupe ou un atelier le soir font un vrai contrepoids. Planifiez au moins un rendez-vous social par semaine, comme vous le feriez pour un rendez-vous médical.

Quand demander de l'aide

Un simple coup de fatigue passe avec ces habitudes. Si la tristesse, le manque d'énergie ou les troubles du sommeil durent plus de deux semaines, ou s'ils vous empêchent de mener votre vie normalement, parlez-en à votre médecin traitant. Il pourra faire le point avec vous, sans attendre que ça passe tout seul.

Par où commencer ?

N'essayez pas de tout mettre en place d'un coup. Choisissez deux habitudes, par exemple la sortie du matin et l'heure de coucher régulière, et tenez-les trois semaines. Ajoutez-en une autre ensuite. En procédant ainsi, vous aborderez décembre avec des repères solides plutôt qu'avec de la culpabilité.